Teretana, treninzi itd.

[ForTheLasTime]

Pa vi ga derete svi

[Bonzy]

Mile, kako ti radis seratuse?

[ForTheLasTime]

Brate radim latove cele pa i oni rastu..mogu trening da ti napisem kako radi za ledja cela

[[^RawR^]]

rawr ima formulu 1kg/per day misicne mase!
Urose daj mi recept hocu i ja tako xD

Eeee... to nisam ja, to je moja Shauma

[Bonzy]

Brate radim latove cele pa i oni rastu..mogu trening da ti napisem kako radi za ledja cela

Ma nema potrebe... Mislio sam da mi kazes koju vezbu radis ako radis neku bas za seratuse, ali kapiram da ne radis.

[ForTheLasTime]

Pa ne radim samo za njih nista...nema potrebe sirinu ti daju latovi a detalje kad s izdefinises pa izgleda super

[Bonzy]

Ma da, nego sam naisao na dosta mesta na netu da ljudi pisu da su seratusi do jaja sto se tice i koristi i estetike. Sad sam u nekom gasu da ne idem u teretanu, radim uglavnom zgibove i propadanja.

[[BMS]Slardar]

ma brate mozes po defaultu xD
grudi,biceps
ledja,triceps
ramena
i noge

[ForTheLasTime]

Tako ja cepam

[[BMS]Slardar]

Tako ja cepam

+1 pa tako skoro svi :P

[Bonzy]

Da, tako se radi kada nemas dovoljno snage da radis suprotno postavljene grupe misica,. Ljudi se sve vise okrecu planu po kom se triceps i biceps rade na jednom treningu, grudi i ledja na drugom(mnogo zahtevno, ali bitno), a sta ti je ostalo(ramena,stomak,noge,podlaktica) uklopis u 3. i 4. trening po svom izboru. Radio sam ovako jedno vreme dok sam isao u teretanu, i mogu da kazem da je jako zahtevno.

[[BMS]Slardar]

pa dobro sve zavisi kako se osecam ima tu vise kombinacija...ako sam dobro naspavan radicu npr grudi,biceps,ramena i stomak...
ako ne samo grudi i biceps i tako dalje.. sve zavisi

[Dark-]

1 lik sa bb foruma ( coolic milan zna o kome pricam ) mi je poslao ovaj trening trenirao sam nedelju(posle sam napravio odmor jer nisam imao vremena ali planiram sad od januara opet da krenem. ) dana i mogu reci da kida jebeno evo u quote :

Pon - grudi + biceps (kosi/ravni benc 4 serije 15/12/10/8, letenja rotiras svaki trening, 3 serije 15/12/10) (stojeci pregib ez sipkom 3 serije 12/10/8, a hamer i skot rotiras svake nedelje, 3 serije 15/12/10 + jedna serija 25 ponavljanja sajla) Na kraju treninga podizanje nogu na vratilu 4x12

uto - butine + listovi (cucanj 4 serije 15/12/10/8, iskorak i presu rotiras svake nedelje, 3 serije 15/12/10, leg curl 3 serije 15/12/10 i rumunsko mrtvo bucicama 2-3 serije 15/12/10) listove supersetujes sedece i stajace podizanje na prste po 3. serije 15 pon. Stomak 1. vezba u 4. serije po 15 pon.

sre - odmor

cet - ramena triceps (military press 4 serije 15/12/10/8, lateralno u srtanu 3 serije 15/12/10, lateralno u pretklonu 15/12/10, i na kraju vucenje do brade sajlom u 2. serije 15 i 25 pon) (potisak sa cela 3 serije 15/12/10, potisak sajlom menjas hvat svake nedelje 3 serije 15/12/10 i zadnja vezba kick back bucicama 1 serija 25 pon. Stomak 1. vezba u 4 serija po 15 pon.

pet - ledja i trapez (vratilo 3x max. veslanje u pretklonu i t sipku rotiras svake nedelje 4 serije 15/12/10/8, mrtvo i uski lat rotiras, 3 serije 12/10/8 za mrtvo, a 15/12/10 za uski lat i na kraju veslanje sajlom, jedna serija 25 pon. Stomak 1. vezba u 4 serije po 15 pon.

vikend - odmor

EDIT : ae izbacite neke klipove za bolju motivaciju itd ako znate neki
kao na primer ovaj :

[NOe1]

prekinite sa off topikom.

[Pop90]

Ludi rusi

[url]http://www.youtube.com/watch?v=ZKrZdpN7bVw[/url]