Pa vi ga derete svi
Pa vi ga derete svi
ReAl EyEs..ReALiZe..ReAl LIeS
Mile, kako ti radis seratuse?
Dancin' with myself...
Brate radim latove cele pa i oni rastu..mogu trening da ti napisem kako radi za ledja cela
ReAl EyEs..ReALiZe..ReAl LIeS
Eeee... to nisam ja, to je moja Shaumarawr ima formulu 1kg/per day misicne mase!
Urose daj mi recept hocu i ja tako xD
KASSEL: urke looks like harry potter and frodo in 1 person: frodo potter
Pa ne radim samo za njih nista...nema potrebe sirinu ti daju latovi a detalje kad s izdefinises pa izgleda super
ReAl EyEs..ReALiZe..ReAl LIeS
Ma da, nego sam naisao na dosta mesta na netu da ljudi pisu da su seratusi do jaja sto se tice i koristi i estetike. Sad sam u nekom gasu da ne idem u teretanu, radim uglavnom zgibove i propadanja.
Dancin' with myself...
ma brate mozes po defaultu xD
grudi,biceps
ledja,triceps
ramena
i noge
~acc: ChaoS-_-GuarD
~~~~~~~~~~~~~~~~~
No sacrifice, no victory!
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tako ja cepam
ReAl EyEs..ReALiZe..ReAl LIeS
Da, tako se radi kada nemas dovoljno snage da radis suprotno postavljene grupe misica,. Ljudi se sve vise okrecu planu po kom se triceps i biceps rade na jednom treningu, grudi i ledja na drugom(mnogo zahtevno, ali bitno), a sta ti je ostalo(ramena,stomak,noge,podlaktica) uklopis u 3. i 4. trening po svom izboru. Radio sam ovako jedno vreme dok sam isao u teretanu, i mogu da kazem da je jako zahtevno.
Dancin' with myself...
pa dobro sve zavisi kako se osecam ima tu vise kombinacija...ako sam dobro naspavan radicu npr grudi,biceps,ramena i stomak...
ako ne samo grudi i biceps i tako dalje.. sve zavisi
~acc: ChaoS-_-GuarD
~~~~~~~~~~~~~~~~~
No sacrifice, no victory!
~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 lik sa bb foruma ( coolic milan zna o kome pricam ) mi je poslao ovaj trening trenirao sam nedelju(posle sam napravio odmor jer nisam imao vremena ali planiram sad od januara opet da krenem. ) dana i mogu reci da kida jebeno evo u quote :
EDIT : ae izbacite neke klipove za bolju motivaciju itd ako znate nekiPon - grudi + biceps (kosi/ravni benc 4 serije 15/12/10/8, letenja rotiras svaki trening, 3 serije 15/12/10) (stojeci pregib ez sipkom 3 serije 12/10/8, a hamer i skot rotiras svake nedelje, 3 serije 15/12/10 + jedna serija 25 ponavljanja sajla) Na kraju treninga podizanje nogu na vratilu 4x12
uto - butine + listovi (cucanj 4 serije 15/12/10/8, iskorak i presu rotiras svake nedelje, 3 serije 15/12/10, leg curl 3 serije 15/12/10 i rumunsko mrtvo bucicama 2-3 serije 15/12/10) listove supersetujes sedece i stajace podizanje na prste po 3. serije 15 pon. Stomak 1. vezba u 4. serije po 15 pon.
sre - odmor
cet - ramena triceps (military press 4 serije 15/12/10/8, lateralno u srtanu 3 serije 15/12/10, lateralno u pretklonu 15/12/10, i na kraju vucenje do brade sajlom u 2. serije 15 i 25 pon) (potisak sa cela 3 serije 15/12/10, potisak sajlom menjas hvat svake nedelje 3 serije 15/12/10 i zadnja vezba kick back bucicama 1 serija 25 pon. Stomak 1. vezba u 4 serija po 15 pon.
pet - ledja i trapez (vratilo 3x max. veslanje u pretklonu i t sipku rotiras svake nedelje 4 serije 15/12/10/8, mrtvo i uski lat rotiras, 3 serije 12/10/8 za mrtvo, a 15/12/10 za uski lat i na kraju veslanje sajlom, jedna serija 25 pon. Stomak 1. vezba u 4 serije po 15 pon.
vikend - odmor
kao na primer ovaj :
Last edited by Dark-; 29th October 2010 at 09:33 PM.
Announcement from Kent.: Todays Instant Tournament winner is from Serbia,Congratulations kEnT. ff
Battle.net account (NEW) :
Battle.net account (OLD) :
Battle.net account (OLD) :
MY YOUTUBE CHANNEL <--- my dota videos !!
Ludi rusi
[url]http://www.youtube.com/watch?v=ZKrZdpN7bVw[/url]
Yeah buddy,light weight baby!